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Avantages du compteur de calories sur PC

Mon régime sur Excel est un compteur de calories sur PC très complet qui vous permettra d’atteindre et de maintenir vos objectifs de poids et d’IMC (indice de masse corporelle) dans la durée.

Voici les avantages de ce compteur de calories:

  • Le logiciel est intuitif, rapide et simple d’utilisation. Il suffit de cliquer sur des boutons. Tout est automatique.
  • Il n’est pas nécessaire de maîtriser Excel pour utiliser le compteur de calories sur PC.
  • Les graphiques sont personnalisables et s’ajustent automatiquement.
  • La base de données alimentaire comporte un grand nombre d’aliments issus de la table officielle Ciqual (1400 aliments au total) qu’il est possible de compléter très simplement manuellement.
  • On peut visualiser la composition des aliments non seulement en glucides, protéines et lipides mais aussi en minéraux, oligoéléments, vitamines, acides gras, cholestérol etc…
  • Pour faciliter la saisie des repas, il est possible de constituer des menus.
  • Internet n’est pas nécessaire pour utiliser le logiciel.
  • Pas d’abonnement nécessaire, ni de compte client à créer.
  • Le fichier est à vous à vie.
  • Un support rapide à votre disposition.
  • Pas d’installation lourde. Une simple copie du fichier Excel suffit.
  • Chaque membre de votre famille peut avoir son propre fichier.
  • Afin de sécuriser au mieux vos données, le calculateur de calories est doté d’une double sauvegarde et d’une protection optionnelle par mot de passe.

Tableau des valeurs nutritionnelles des aliments – Excel (1 400 aliments)

Lorsque l’on compose ses repas, il est utile de connaître les valeurs nutritionnelles des aliments consommés : calories, protéines, glucides, lipides, mais aussi vitamines, minéraux, oligoéléments et acides gras.

Le logiciel Mon Régime sur Excel intègre un tableau des valeurs nutritionnelles permettant de consulter rapidement la composition de plus de 1 400 aliments issus de la base de données officielle Ciqual.

Voici un aperçu de ce tableau Excel, accessible en cliquant sur le bouton « Aliments » du menu principal.

Dans le champ « Nom », il suffit de saisir le nom de l’aliment recherché pour afficher immédiatement sa composition en protéines, glucides et lipides pour 100 grammes. Sa valeur énergétique, exprimée en kilocalories, est également indiquée.

Vous pouvez trier les aliments selon leur teneur en glucides, protéines, lipides ou énergie, en cliquant sur les en-têtes de colonnes.

Il devient ainsi facile de repérer les aliments les plus ou les moins riches en calories ou en différents macronutriments.

En cliquant sur le bouton ‘informations détaillées‘ on visualise la composition nutritionnelle détaillée de l’aliment sélectionné.

Informations nutritionnelles détaillées

En cliquant sur le bouton « Informations détaillées », vous accédez à la composition nutritionnelle complète de l’aliment sélectionné.

La fenêtre affiche notamment :

  • Minéraux et oligoéléments : sodium, magnésium, phosphore, potassium, calcium, manganèse, fer, cuivre, zinc, sélénium et iode.
  • Vitamines : bêta-carotène, rétinol, vitamines D, E, K, C, B1, B3, B5, B6, B9 et B12.
  • Acides gras : saturés, monoinsaturés et polyinsaturés.
  • Autres éléments : cholestérol, fibres et amidon.

Une zone de commentaires permet également d’ajouter des observations personnelles à chaque aliment.

Ajouter ses propres aliments

Vous pouvez enfin enrichir facilement la base de données en ajoutant manuellement des aliments qui ne figurent pas dans la liste.

Saisie de la valeur nutritionnelle d'un aliment

Comment calculer ses besoins caloriques journaliers ?

Comment déterminer ses besoins caloriques journaliers ? Les formules de calculs des besoins caloriques journaliers trouvées sur Internet ou dans les livres sont-elles adéquates ? Les calculs se font principalement en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre activité physique. Ils peuvent donner une idée, cependant il peut y avoir de grandes différences entre le calcul et la réalité. Chaque personne est unique et dispose de son propre métabolisme. Celui-ci peut varier fortement d’une personne à l’autre, même si celles-ci se ressemblent ou ont le même type d’activité. Les calculs ne reflètent donc pas forcément la réalité.

A mon sens, plutôt que de calculer ses besoins caloriques journaliers, il est préférable de les mesurer. Comment les mesurer ? Le plus simple est de compter chaque jour et pendant une durée déterminée les calories ingérées lors des repas et d’ajuster ceux-ci jusqu’à ce que votre poids n’évolue plus. Supposons qu’au bout de deux semaines, votre poids n’évolue plus avec une moyenne de 1700 kilocalories ingérées par jour. Au-dessus de cette valeur, vous gagnerez du poids. Au-dessous, vous en perdrez. Cette valeur représente ainsi vos besoins caloriques journaliers.

Le logiciel calculateur de calories présenté sur ce site vous permet d’enregistrer très simplement vos calories ingérées lors de vos repas et de mesurer ainsi vos besoins caloriques journaliers.